太ももの外側がズキズキ…考えられる5つの原因と放置するとどうなる？
2025年06月14日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、脚の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
「歩いていると太ももの外側がズキズキ痛む…」
「立っているだけでも違和感があってつらい」
そんなお悩みを抱えていませんか？
太ももの外側の痛みは、一見すると単なる筋肉疲労のように思われがちですが、実は放っておくと悪化する“体のバランスの乱れ”や“神経の圧迫”が原因となっているケースも少なくありません。
この記事では、太ももの外側に起こる痛みの代表的な原因5つと、放置すると良くない理由について詳しく解説します。
1.腸脛靭帯炎
【原因】
腸脛靭帯とは、太ももの外側を走る長い靭帯で、膝の外側まで繋がっています。 ランニングや長距離歩行、階段の昇降などの繰り返し動作によって摩擦が起き、炎症が生じることで痛みが発生します。
【症状の特徴】
- 膝の少し上〜太ももの外側にかけてズキズキした痛み
- 歩行・階段・ランニングで悪化
- 押すと痛みがある
2.大腿筋膜張筋の緊張
【原因】
骨盤の前側から太ももの外側につながる「大腿筋膜張筋」が、姿勢の崩れ・運動不足・長時間の座位などで硬くなると、痛みや違和感が出ることがあります。
【症状の特徴】
- 座って立ち上がるときに痛む
- 太もも外側が張るような感覚
- 寝返り時に違和感がある
3.坐骨神経痛の関連痛
【原因】
腰から足へと伸びる坐骨神経が、腰椎やお尻の筋肉で圧迫されることで、太ももの外側に“放散痛”として症状が現れるケースがあります。
【症状の特徴】
- 腰やお尻も痛い・重だるい
- 太ももの外側〜ふくらはぎにかけて痛み・しびれがある
- 足を引きずるようになることも
4.太もも外側の筋肉の滑りが悪くなっている（筋膜の癒着）
【原因】
太もも周辺には「筋膜」と呼ばれる薄い膜があり、筋肉同士の滑りを助けています。 しかし、長時間同じ姿勢が続いたり、運動不足やケガの後などでこの筋膜が硬くなったり、隣り合う筋肉との間で滑りが悪くなる（癒着）と、動作時に突っ張りや痛みを引き起こします。
【症状の特徴】
- 動き始めに違和感があり、徐々に楽になる
- 押すと硬さやこわばりがある
- 張っているような痛みが続く
5.骨盤のゆがみ・股関節のアライメント異常
【原因】
体の土台である骨盤や股関節にゆがみがあると、筋肉のバランスが崩れ、太ももの外側の筋肉に負担が集中しやすくなります。
【症状の特徴】
- 立っているだけで太もも外側が張ってくる
- 骨盤が傾いて見える（左右で高さが違う）
- 歩き方に癖があるとよく言われる
太ももの外側の痛みを放置するとどうなる？
太ももの外側に生じるズキズキとした痛みを「そのうち治るだろう」と放置してしまうと、かえって症状が悪化して痛みが長引くケースもあります。
■歩き方・姿勢が崩れる
痛みをかばうように無意識に歩き方が変わり、
- 骨盤が傾く
- 足の長さがアンバランスになる
- 体の軸がズレてしまう
といった“姿勢の崩れ”につながります。
■ 股関節や膝への負担増加
太ももの痛みを避けるように動くことで、
- 股関節の可動域が狭くなる
- 膝への過剰な負担がかかる
→ 変形性関節症や滑液包炎など、関節トラブルのリスクが高まります。
■腰痛や坐骨神経痛を引き起こすことも
姿勢の崩れや筋バランスの乱れが進行すると、
- 骨盤や腰椎にまで負担が波及し、
- 腰痛や坐骨神経痛といった「慢性痛」に変化するケースもあります。
違和感は「体のサイン」早めの対処が大切です
- 階段の昇り降りで痛みが出る
- 寝起きにピリッと電気が走るような痛みがある
- 体重をかけると違和感が強まる
- 姿勢が崩れてきた気がする
このような状態が続いている方は、早めにみてもらうようにしましょう。
太ももの痛みは、放っておいて自然に改善するケースばかりではありません。
まとめ｜太ももの外側の痛みは、身体全体のバランスの乱れかも
太ももの外側のズキズキとした痛みには、
- 腸脛靭帯炎
- 筋膜の緊張
- 坐骨神経の関連痛
- 骨盤のゆがみ など
さまざまな要因が関係しています。
表面的な痛みだけでなく、“なぜそこに負担がかかっているのか”を見極めることが、根本的な改善への近道です。
いつまでも「歩くと痛い」「張ってくる」を我慢せず、早めにケアを始めましょう。
太ももの外側の痛みでお悩みの方は一度ご相談くださいね。