足首の内側が痛いのはなぜ？考えられる原因と対処法について解説

2026年03月16日

茨木市のまつお鍼灸整骨院では、足首の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

足首の内側が痛い場合、多くは「後脛骨筋腱の炎症」「三角靱帯の損傷」「足根管症候群」「疲労骨折」などが原因で起こります。

特に「歩くと痛い」「押すと痛い」「内くるぶし周辺が腫れている」「しびれがある」といった症状がある場合、それぞれ原因が異なる可能性があります。

足首の内側には腱・靱帯・神経など重要な組織が集中しているため、単なる疲労だけでなく、足のアーチの崩れや繰り返しの負担によって痛みが起こることも少なくありません。

この記事では、

• 足首の内側が痛くなる主な原因
• 症状から原因を見分けるポイント
• 自分でできる対処法
• 病院を受診する目安

について、日常生活の具体例を交えながら詳しく解説していきます。

足首の内側が痛いときに考えられる主な原因

足首の内側には、後脛骨筋腱、三角靱帯、神経、骨など多くの組織があります。
そのため「内側が痛い」という症状だけでは原因を特定することはできません。

ここでは代表的な原因を紹介します。

後脛骨筋腱炎（こうけいこつきんけんえん）

足首の内側の痛みで最も多い原因の一つが後脛骨筋腱炎です。

後脛骨筋という筋肉は、すねの内側から足の裏に伸びており、足のアーチ（土踏まず）を支える重要な役割をしています。この筋肉の腱が炎症を起こすと、内くるぶし周辺に痛みが出るようになります。

特に次のような人に多く見られます。

• 長時間歩く仕事をしている
• 急にランニングを始めた
• 体重が増えた
• 扁平足傾向がある

例えば、ランニングを始めてから「内くるぶしの下がジンジン痛む」「歩くと痛みが強くなる」という場合は、この腱の炎症が起きている可能性があります。

進行すると足のアーチが崩れ、扁平足のような状態になることもあるため注意が必要です。

三角靱帯損傷

足首の内側には三角靱帯という強い靱帯があります。

多くの足首の捻挫は外側で起こりますが、強く足をひねった場合には内側の靱帯が傷つくこともあります。

次のような症状がある場合は、三角靱帯損傷の可能性があります。

• 内くるぶし周辺の腫れ
• 押すと強い痛み
• 歩くと痛くて体重をかけられない
• 内出血がある

例えば階段を踏み外したり、スポーツ中に足を強くひねったあとに内側が痛い場合は、靱帯の損傷が疑われます。

足根管症候群

足首の内側にある「足根管」というトンネル状の部分には神経が通っています。
この神経が圧迫されると、足根管症候群と呼ばれる状態になります。

特徴的な症状は次の通りです。

• 内くるぶし周辺の痛み
• 足裏のしびれ
• ピリピリした感覚
• 灼熱感

例えば長時間立っていると足の裏がジンジンする、夜になると足がしびれるといった場合は神経が関係している可能性があります。

疲労骨折

疲労骨折とは、繰り返しの負担によって骨にヒビが入る状態です。

ランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツをしている人に多く見られます。

特徴は次の通りです。

• 押すと一点だけ強く痛む
• 運動すると痛みが強くなる
• 安静にすると痛みが軽くなる

特に部活動やランニングで急に運動量を増やしたあとに痛みが出た場合は、疲労骨折の可能性も考えられます。

症状の出方で原因を見分けるポイント

足首の内側の痛みは、症状の出方によってある程度原因を推測できます。

歩くと痛い

歩くと痛い場合は、腱や靱帯の炎症が原因になっていることが多いです。

特に、

• 長く歩くと痛くなる
• 階段で痛い
• つま先立ちで痛い

といった場合は後脛骨筋腱への負担が疑われます。

押すと痛い

押すと痛い場所がはっきりしている場合は、炎症や骨の問題が考えられます。

例えば、

• 内くるぶしの後ろが痛い
• 一点だけ強く痛む

という場合は腱炎や疲労骨折の可能性があります。

腫れがある

腫れがある場合は、炎症や靱帯損傷が起きている可能性があります。

特に、

• 腫れている
• 熱感がある
• 内出血がある

という場合は、強い捻挫や靱帯損傷の可能性があるため注意が必要です。

しびれがある

しびれがある場合は神経の圧迫が疑われます。

足首の内側から足の裏にかけてしびれが広がる場合は、足根管症候群の可能性があります。

足首の内側が痛いときの対処法

痛みが出た場合は、まず無理をしないことが重要です。

安静にする

痛みが出ているときは、できるだけ足首に負担をかけないようにします。

特に、

• ランニング
• ジャンプ
• 長時間の歩行

などは一時的に控えましょう。

冷やす・固定

炎症がある場合は、冷却・固定が有効です。

氷や保冷剤をタオルで包み、15〜20分程度冷やすことで炎症を抑えることができます。

靴を見直す

靴が合っていないと足首に負担がかかります。

例えば、

• クッション性の低い靴
• サイズの合わない靴
• すり減った靴

などは足首への負担を増やす原因になります。

早めに受診したほうがよい症状

次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

• 歩くことができない
• 強い腫れがある
• 内出血がある
• しびれが続く
• 痛みが1〜2週間以上続く

これらの症状がある場合、足首の靱帯損傷や骨折などの可能性もあります。特に足首をひねった直後から強い痛みがあり、体重をかけることができない場合は、靱帯が大きく損傷しているケースも考えられます。

また、足首の周囲が大きく腫れたり、時間が経つにつれて青紫色の内出血が広がってくる場合は、内部で出血や組織の損傷が起きている可能性があります。さらに、足首を動かすと強い痛みが出る、関節が不安定な感じがする、

足先にしびれが出ているといった症状がある場合も注意が必要です。これらの状態を放置して無理に歩き続けると、回復が遅れたり症状が悪化することもあります。足首の痛みや腫れがなかなか引かない場合は、早めに専門の医療機関で診察を受けることが大切です。

足首の内側の痛みを予防するために

足首の痛みを防ぐためには、日常生活でのケアが重要です。

例えば、

• 急に運動量を増やさない
• 足首周囲の筋肉を鍛える
• ストレッチを行う
• クッション性のある靴を履く

こうした習慣を続けることで、足首への負担を減らすことができます。

特に運動をする際は、急に強度を上げるのではなく、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。急激に運動量を増やすと、足首の靱帯や筋肉に過度な負担がかかり、痛みやケガにつながることがあります。

また、ふくらはぎや足首周囲の筋肉を鍛えることで関節の安定性が高まり、捻挫などの予防にもつながります。運動前後には足首やふくらはぎのストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことも重要です。

さらに、靴選びも足首への負担に大きく関わります。サイズが合わない靴やクッション性の少ない靴を履いていると衝撃が直接関節に伝わりやすくなるため、足に合った靴を選ぶことも痛みの予防につながります。

まとめ

足首の内側が痛い場合、原因は一つではありません。

後脛骨筋腱炎、三角靱帯損傷、足根管症候群、疲労骨折など、さまざまな原因が考えられます。

特に「歩くと痛い」「押すと痛い」「腫れている」「しびれがある」といった症状がある場合は、それぞれ原因が異なる可能性があります。

痛みがあるときは無理をせず、安静や冷却などの対処を行いながら、症状が続く場合は医療機関での診察を受けることが大切です。

早めに原因を確認し、適切に対処することで、足首のトラブルを長引かせずに改善することができます。

 

 

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