茨木市で鵞足炎にお悩みの方へ｜膝の内側が痛む原因と改善の方法について解説

2025年07月24日

茨木市のまつお鍼灸整骨院では、鵞足炎でお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

「階段を降りるときに膝の内側がズキッとする…」

それ、鵞足炎かもしれません

「運動中やランニングのあと、膝の内側が痛む」

「整形外科では“使いすぎ”と言われたけど、練習をやめられない」

「休めばマシになるけど、また再発する…」

こんな悩みを抱えていませんか？

鵞足炎は、膝の内側（すねの上部内側）にある腱と骨の摩擦によって炎症が起こるスポーツ障害です。 特にランナー、サッカー選手、バスケットボール選手、ダンス、部活動に励む学生などに多く、再発しやすいのが特徴です。

放置すると慢性化や運動パフォーマンス低下を招く恐れがあるため、早期の正しい対処が非常に重要です。

この記事では、鵞足炎の原因からアプローチまで、わかりやすく解説します。

鵞足炎とは？

鵞足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が、膝の内側に集まって付着する部分で、ガチョウの足の形に似ていることからこの名がついています。

この部分に繰り返しストレスがかかると、腱と骨がこすれあい、腱や滑液包に炎症が起こることで痛みが生じます。

鵞足炎の主な症状について

・膝の内側（少し下あたり）がズキズキ痛む

・階段の昇りより「降りるとき」に痛みが強くなる

・運動時や運動後に痛みが増す

・押すとチクチク痛む場所がある

・正座や膝の曲げ伸ばしがつらい

・休むとマシになるが、運動を再開するとすぐ再発する

鵞足炎の本当の原因とは？

「膝の使いすぎ」と言われることが多いですが、実際には以下のような身体全体のバランスや動きの癖が根本的な原因になっています。

■1. 骨盤の歪み・姿勢の崩れ

骨盤が前傾・後傾していたり、体の軸が左右に傾いていると、下半身に偏った負荷がかかり、膝の内側にストレスが集中します。

■2. 股関節や足関節の可動性不足

股関節の柔軟性が低かったり、足首が硬いと、膝に“ねじれ”や“引っ張り”が生じ、鵞足部に過剰な牽引力がかかります。

■3. 筋力や柔軟性のアンバランス

太ももの内側やハムストリングスが硬い、あるいは片側だけ筋力が弱いと、歩行やランニングの際に膝の内側に負担が集中します。

■4. スポーツフォームやシューズの影響

間違ったフォーム（膝が内に入る癖など）や、衝撃吸収性に乏しいシューズは、膝に繰り返しのストレスを与え、炎症を悪化させる要因になります。

放置するとどうなる？

・慢性化して痛みが引かない

・ランニングフォームが崩れて、他の部位（股関節・腰・足首）に痛みが広がる

・練習に支障が出る

・パフォーマンスが下がる

・膝に水が溜まりやすくなる

「少し痛いだけだから」と放置していると、結果的に長期間休まざるを得ない事態になってしまうこともあります。

茨木市で鵞足炎にお悩みの方へ

当院では、「膝の内側が痛い」という一部分だけを見る施術ではなく、 身体全体のバランス・関節の可動域・筋肉の連動性を“構造レベル”で分析・改善することで、再発しない体づくりを目指します。

【STEP1】姿勢・骨格の分析

・骨盤の歪み、傾き

・膝関節のアライメント（X脚・O脚）

・足首の柔軟性 ・太ももやふくらはぎの筋肉のバランス

これらを可視化し、「なぜ鵞足部に負担がかかっているのか？」を明確にします。

【STEP2】構造から整えるアプローチ

・骨盤・股関節・膝関節の位置調整

・筋膜リリースで太もも内側

・ハムストリングスの過緊張を緩和

・回内足や偏平足があれば、足底バランスの調整

「痛い部分だけを押す」のではなく、原因にアプローチすることで改善と再発予防を両立します。

【STEP3】再発を防ぐセルフケア・フォーム改善

・太ももや膝裏のストレッチ方法指導

・ウォーミングアップ・クールダウンの見直し

・ランニングやジャンプ動作時のフォーム指導

・競技特性に合わせた練習量と回復のバランス提案

部活やスポーツを休まず継続しながら治癒をサポートできるのが、当院の大きな強みです。

よくある質問

Q：運動をやめないと治らないですか？

A：痛みの強さによっては一時的な休養も必要ですが、施術とセルフケアを組み合わせれば、練習と並行しても大丈夫です。

Q：湿布やアイシングで改善しませんでした…

A：炎症を一時的に抑えるだけの“対症療法”では、根本解決には至りません。骨格や筋バランスの崩れを整えることが重要です。

まとめ

鵞足炎は、単なる“使いすぎ”ではなく、姿勢・骨盤・足首・股関節など身体全体の歪みや使い方のクセによって起こるケースが大半です。

繰り返す痛みに悩まされる前に、

「なぜ鵞足部に負担がかかっているのか？」

「フォームや骨格に問題はないか？」

をしっかり見極めて、再発を防ぐことが大切です。

茨木市で鵞足炎でお悩みの方は、まつお鍼灸整骨院にご相談ください。

 

 

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