肘の外側が痛い原因は？それテニス肘かもしれません！！

2024年04月17日

まつお鍼灸整骨院では、テニス肘でお悩みの方々へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

物を持ったときに肘の外側がズキッと痛む、ドアノブを回した瞬間に違和感が走る。このような症状を感じたことはありませんか。最初は「使いすぎかな」と思って様子を見る人も多いですが、同じ動作をするたびに痛みが出る場合、不安に感じる方も少なくありません。

特にコップを持つ、フライパンを持ち上げる、タオルを絞るといった日常の何気ない動作で痛みが出ると、生活の中で不便を感じるようになります。仕事や家事の中で腕を使う機会は多いため、痛みが続くと負担も大きくなってしまいます。

このような症状がある場合、「テニス肘」と呼ばれる状態の可能性があります。名前だけ聞くとテニスをしている人のケガのように思われがちですが、実際にはテニスをしていない人にも多く見られる症状です。

最近ではデスクワークの増加やスマートフォンの使用時間の増加によって、腕や手首を使う機会が増えたことでテニス肘を発症する人も増えています。スポーツをしていなくても、日常生活の動作の積み重ねによって起こるケースは珍しくありません。

この記事では、肘の外側が痛くなる原因として考えられるテニス肘について、どのような症状が出るのか、なぜ起こるのか、そしてどのような人がなりやすいのかを分かりやすく解説していきます。

テニス肘とは

テニス肘とは、正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれる状態です。これは肘の外側にある骨の出っ張り部分に炎症が起こることで痛みが出る症状です。

肘の外側には、手首や指を動かす筋肉が付着しています。この筋肉は手首を反らす動作や物を握る動作のときに働きます。日常生活の中でも頻繁に使われる筋肉のため、繰り返し負担がかかると炎症が起こりやすくなります。

テニス肘という名前が付いているのは、テニスのバックハンドの動作でこの部分に強い負担がかかるためです。しかし実際にはテニスをしていない人にも多く見られる症状です。

特にパソコン作業やスマートフォンの操作、家事などで手首を繰り返し使う人は、この筋肉に負担がかかりやすくなります。その結果、筋肉が付着している肘の外側に炎症が起こり、痛みが出るようになります。

テニス肘の主な症状

テニス肘の最も特徴的な症状は、肘の外側の痛みです。肘の外側の骨の出っ張り部分を押すと痛みを感じることがあります。

また、物を持ち上げる動作で痛みが出ることも多いです。コップやペットボトルなど、軽い物でも腕を伸ばして持つと痛みを感じる場合があります。

タオルを絞る動作でも痛みが出ることがあります。これは手首をひねる動きによって肘の外側の筋肉に負担がかかるためです。

さらに、ドアノブを回す動作でも痛みが出ることがあります。手首を回す動きは肘の外側の筋肉を使うため、炎症があると痛みが強くなることがあります。

このように、日常生活の何気ない動作で痛みが出るのがテニス肘の特徴です。最初は軽い違和感程度でも、負担が続くと徐々に痛みが強くなることがあります。

テニス肘はなぜ起こるのか

テニス肘の大きな原因は、手首や指の使いすぎです。手首を反らす動作や物を握る動作を繰り返すことで、肘の外側に付着している筋肉や腱に負担がかかります。

この負担が長期間続くと、筋肉と骨の付着部分に小さな損傷が起こり、炎症が発生します。その結果として肘の外側に痛みが出るようになります。

特に同じ動作を繰り返す仕事や作業をしている人は、この部分に負担が集中しやすくなります。筋肉や腱は一度炎症が起こると回復に時間がかかるため、使い続けることで症状が長引くことがあります。

また、腕の筋肉の疲労が蓄積することも原因になります。筋肉が疲れて硬くなると柔軟性が低下し、さらに負担がかかりやすくなるため、炎症が起こりやすくなります。

 

テニス肘になりやすい人

テニス肘は特定のスポーツをしている人だけの症状ではありません。実際には日常生活の動作が原因で発症する人も多くいます。

特にデスクワークが多い人は注意が必要です。パソコン作業ではマウス操作やキーボード操作を繰り返すため、手首や指の筋肉に負担がかかりやすくなります。

また、長時間のパソコン作業によって腕の筋肉が緊張し続けることも、テニス肘の原因になります。

家事をする機会が多い人もなりやすい傾向があります。フライパンを持つ、掃除をする、洗濯物を絞るなどの動作は、手首や腕の筋肉を繰り返し使うためです。

さらに、テニスやゴルフなどのスポーツでも同じ動作を繰り返すため、肘の外側に負担がかかりやすくなります。特にフォームが崩れている場合や、腕の筋肉が十分に使えていない場合は、より負担が集中しやすくなります。

よくある間違い

肘の外側に痛みを感じたとき、多くの人が最初に行うのが「痛い場所をマッサージする」という対処です。確かにマッサージによって一時的に血流が良くなり、楽になったように感じることがあります。しかし、テニス肘の場合は筋肉や腱に炎症が起こっていることが多いため、強く揉んだり押したりするとかえって炎症を悪化させてしまうことがあります。

特に肘の外側は筋肉と腱が集まっている部分であり、炎症が起こりやすい場所です。そのため、痛みがある状態で強く刺激してしまうと回復を遅らせる原因になることもあります。痛い場所だけをケアすれば良いと思ってしまいがちですが、原因は腕全体の使い方や筋肉のバランスにあることが多いのです。

また、無理に動かしてしまうこともよくある間違いの一つです。「動かしたほうが良くなるのではないか」と思い、痛みがある状態でも腕を使い続けてしまう方もいます。しかし炎症が起こっている状態で負担をかけ続けると、症状が長引く原因になります。

さらに多いのが、我慢して使い続けてしまうケースです。テニス肘の痛みは最初は軽いことが多く、「そのうち治るだろう」と思って放置してしまう方も少なくありません。しかし、腕を使う動作は日常生活の中で非常に多いため、気づかないうちに負担が積み重なってしまいます。その結果、症状が悪化し慢性的な痛みへと変わってしまうことがあります。

放置するとどうなる？

テニス肘を放置してしまうと、痛みが慢性化する可能性があります。最初は物を持ったときだけ痛む程度だった症状が、次第に何もしなくても違和感を感じるようになることがあります。

炎症が長期間続くと、筋肉や腱の回復が遅れ、痛みが長引く原因になります。さらに腕を使う動作のたびに負担がかかるため、なかなか改善しない状態になってしまうこともあります。

また、腕の力が入りにくくなることもあります。肘の外側の筋肉は手首や指の動きに関係しているため、炎症が続くと物を握る力が弱くなることがあります。例えば、コップを持つ、フライパンを持ち上げる、ペットボトルのフタを開けるといった動作でも痛みや力の入りにくさを感じるようになることがあります。

さらに症状が進行すると、日常生活にも支障が出ることがあります。家事や仕事の動作で痛みが出るようになると、作業を続けることが難しくなることもあります。痛みをかばうような動きが増えると、肩や首にも負担がかかり、別の部位に不調が出ることもあります。

そのため、肘の外側に違和感を感じた段階で早めに対処することが大切です。

改善のポイント

テニス肘を改善するためには、まず腕への負担を減らすことが重要です。炎症が起こっている状態では、同じ動作を繰り返すことで症状が悪化しやすくなります。無理に使い続けるのではなく、できるだけ腕を休める時間を作ることが回復につながります。

また、使いすぎを避けることも大切です。パソコン作業や家事など、手首や腕を繰り返し使う作業はできるだけ負担を分散させるように意識しましょう。同じ動作を長時間続けるのではなく、途中で休憩を入れることで筋肉の疲労を軽減することができます。

腕の筋肉のケアも重要なポイントです。前腕の筋肉が硬くなると肘への負担が増えるため、ストレッチや軽い運動で筋肉をほぐすことが効果的です。ただし、痛みが強い場合は無理にストレッチを行うのではなく、痛みの状態に合わせて行うことが大切です。

さらに体全体のバランスを整えることも改善につながります。腕だけでなく肩や背中の動きが悪くなっていると、腕にかかる負担が増えることがあります。体全体の動きを見直すことで、肘への負担を減らすことができる場合もあります。

日常生活で気をつけること

テニス肘を予防するためには、日常生活の中で腕への負担を減らす工夫をすることが大切です。まず意識したいのは、重い物を無理に持たないことです。腕を伸ばした状態で重い物を持つと、肘の外側の筋肉に大きな負担がかかります。

また、長時間同じ作業を続けないようにすることも重要です。パソコン作業や家事などで同じ動作を繰り返していると、筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。作業の合間に休憩を入れ、腕を休める時間を作ることが大切です。

さらに、手首や腕のストレッチを取り入れることも効果的です。前腕の筋肉を軽く伸ばすことで筋肉の緊張が緩み、肘への負担を軽減することができます。ストレッチは無理のない範囲で行い、痛みが出ない程度に行うようにしましょう。

まとめ

肘の外側に痛みが出る場合、テニス肘の可能性があります。テニス肘はスポーツだけでなく、デスクワークや家事など日常生活の動作でも起こることがあります。

原因の多くは腕の使いすぎや筋肉への負担の蓄積です。最初は軽い違和感でも、使い続けることで炎症が悪化し、痛みが長引くことがあります。

また、痛みを我慢して使い続けると症状が慢性化し、日常生活に支障が出ることもあります。そのため、違和感を感じた段階で早めに対処することが重要です。

腕への負担を減らし、筋肉のケアや体のバランスを整えることで改善につながるケースも多くあります。肘の外側に痛みを感じた場合は、無理をせず体の状態を見直すことが大切です。

 

 

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