肩こりや首コリが男性より女性の方が多いのはなぜか？詳しく解説
2024年11月7日
まつお鍼灸整骨院では、肩こりでお悩みの方々へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
肩こりや首コリは、現代社会において多くの人が抱える問題ですが、これらの症状は男性よりも女性に多く見られる傾向があります。
では、なぜ女性の方が肩こりや首コリを訴えることが多いのでしょうか？
この記事では、女性に特有の身体的、ホルモン的、生活習慣的な要因を掘り下げ、その原因と解決策について詳しく解説します。
1. 女性特有の身体構造の違い
まず、女性の身体の構造の違いが肩こりや首コリの一因とされています。
男性に比べて女性は一般的に筋肉量が少なく、筋肉の強度が弱いため、同じような負荷でも筋肉にかかるストレスが増大します。
特に、肩や首の筋肉が男性に比べて弱く、疲労しやすい構造になっています。
また、女性は骨盤の形状が広いため、全体の姿勢に影響を与えやすいと言われています。骨盤の前傾や後傾によって、背骨や首への負担が増加し、その結果として肩や首の筋肉に過度な負荷がかかります。
姿勢が悪い状態で長時間過ごすと、筋肉の緊張が持続し、慢性的な痛みを引き起こすことになります。
さらに、女性は男性に比べて体脂肪率が高く、重心の位置も異なるため、日常の動作でも無意識に首や肩の筋肉を使ってバランスを取ることが多くなります。
これが、筋肉の緊張を増やし、肩こりや首コリのリスクを高める要因の一つです。
2. ホルモンバランスの影響
次に、ホルモンバランスが肩こりや首コリに与える影響についても見ていきます。
女性の体内では、月経周期や妊娠、更年期などによってホルモンバランスが大きく変動します。
特に、女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、筋肉や関節の柔軟性を保つ役割を果たしていますが、ホルモンバランスが崩れると筋肉が硬くなりやすくなります。
例えば、月経前症候群（PMS）の際には、ホルモンの変動により筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや首コリが悪化することがよくあります。
また、更年期におけるエストロゲンの減少も、筋肉の柔軟性を低下させ、痛みやこりの原因となります。
これらのホルモン変動は、男性にはない特有の問題であり、女性に肩こりや首コリが多い理由の一つとして考えられます。
3. 生活習慣の違い
女性の生活習慣も、肩こりや首コリが多い要因の一つです。特に現代の女性は、家事や育児、仕事をこなす忙しい日々を送っており、これが心身に大きな負担をかけています。
家庭での役割や職場での責任、さらには社会的なプレッシャーからくる精神的なストレスも多く、これが筋肉の緊張を引き起こす一因となっています。
加えて、女性はファッションや美容に関する負担も肩や首に影響を及ぼすことが多いです。
例えば、重いバッグを片方の肩にかける習慣や、高いヒールの靴を履くことで、身体のバランスが崩れ、肩や首に過度な負担がかかります。
また、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増える現代では、首や肩に負担をかける姿勢が続くことも原因の一つです。
4. 精神的ストレスがもたらす影響
肩こりや首コリは、単なる身体的な負荷だけでなく、精神的なストレスも大きく影響します。女性は男性よりも感受性が強く、ストレスを感じやすいと言われています。
仕事や家庭、対人関係において精神的なプレッシャーがかかると、交感神経が活発になり、筋肉が緊張しやすくなります。特に首や肩の筋肉は、ストレスによって緊張が高まりやすい部位です。
長期的にストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張が慢性化することがあります。
結果として、肩や首の筋肉に血流が悪くなり、疲労物質が溜まることで痛みを感じるようになります。
女性は、男性に比べて感情的なストレスを溜め込みやすい傾向があるため、これが肩こりや首コリの発症に影響を及ぼすこともあります。
5. 育児や家事による負担
家庭内での役割分担が女性に集中しがちな現状も、肩こりや首コリの原因として挙げられます。
特に育児では、赤ちゃんを長時間抱っこしたり、前かがみの姿勢を続けることが多く、これが肩や首に負担をかけます。
また、料理や掃除などの日常的な家事作業も、同様に姿勢が悪化しやすい要因となっています。
特に、家事や育児に追われて自分自身のケアを後回しにしてしまうことも影響すると思われます。
これにより、筋肉がすぐに回復せず、症状が慢性化しやすくなります。
6. 筋力の違い
筋力の違いも、肩こりや首コリの男女差に影響を与える要因です。
一般的に、女性は男性に比べて筋力が弱く、肩や首の筋肉も発達していないため、負荷に耐えきれずに疲労しやすい状態にあります。
特に、長時間のデスクワークや立ち仕事など、一定の姿勢を保つ必要がある場面では、筋肉の疲労が蓄積しやすく、結果的に肩こりや首コリが発生します。
筋力が十分でないと、姿勢を維持するために無意識に筋肉を酷使することが多くなります。
このような状況では、筋肉が過度に緊張し、血行不良を引き起こしてしまうため、痛みが慢性化しやすくなります。
7. 女性特有の病気との関連
さらに、女性特有の病気も肩こりや首コリの発生に関係しています。例えば、甲状腺の疾患や更年期障害は、ホルモンバランスに大きな影響を与えるため、筋肉のこりや痛みを引き起こすことがあります。
また、乳がんの治療後に起こる筋肉や神経の後遺症も、肩こりや首コリの原因となることが知られています。
また、女性は貧血になることが多く、これが筋肉の酸素不足を引き起こし、疲労物質が溜まりやすい状況を作り出します。
貧血による酸素不足は、肩や首の筋肉に負担をかけ、これが痛みやこりの原因となるのです。
8. 予防と対策
女性に多い肩こりや首コリを予防するためには、いくつかのポイントに注意が必要です。まず、日常的に正しい姿勢を心掛け、首や肩に過度な負担をかけないようにすることが重要です。
特に、デスクワークやスマートフォンの使用が長時間続く場合は、定期的にストレッチや姿勢の修正を行うことで、筋肉の緊張を緩和し、肩や首への負担を減らすことができます。
生活習慣の見直し
生活習慣の見直しも、肩こりや首コリの予防に役立ちます。まず、重いバッグを片方の肩にかける習慣や、長時間のハイヒール着用など、身体に負担をかける習慣は避けるべきです。
バッグは両肩に均等に負荷をかけるリュックサックを使ったり、ヒールの高さを控えめにすることで、肩や首にかかる負担を軽減できます。
また、デスクワークをしている方は、椅子や机の高さが適切かどうかを確認することも重要です。
姿勢が悪いと、肩や首への負荷が増えるため、正しい姿勢を維持するためのクッションを活用するのも一つの手です。
まとめ
肩こりや首コリが男性よりも女性に多く見られる理由として、身体的な構造の違いやホルモンバランス、生活習慣、精神的なストレスなどが関与しています。
女性特有のこれらの要因に対して、適切なケアやを行うことで、肩こりや首コリを予防・改善することが可能です。
また、生活習慣の見直しやストレス管理、定期的な身体のケアを取り入れることで、慢性的な肩こりや首コリを効果的に緩和することが期待できます。
肩こりでお悩みの女性の方はお気軽にご相談くださいね。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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