妊娠中の坐骨神経痛｜お尻から足への痛みを和らげる安全な方法について
2025年08月31日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、妊娠中の坐骨神経痛でお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
妊娠中、お尻から太もも・ふくらはぎ・足先にかけて鋭い痛みやしびれが走る…。それは坐骨神経痛の可能性があります。
特に妊娠後期になると「立ち上がる時にお尻がズキッと痛む」「歩くと足まで響く」といった症状を訴える妊婦さんは多くみられます。
この痛みは「我慢するしかない」と思われがちですが、妊娠中でも安全にできる対策があります。
今回は、妊娠中に起こる坐骨神経痛の原因と、安全にできるセルフケア・生活の工夫について詳しく解説します。
1. 妊娠中に坐骨神経痛が起こりやすい理由
妊娠中の坐骨神経痛は、いくつかの要因が重なって起こります。
骨盤のゆるみ
妊娠するとリラキシンというホルモンが分泌され、出産に備えて骨盤や靭帯が緩みます。骨盤が不安定になることで、腰やお尻の筋肉に負担がかかり、坐骨神経を圧迫しやすくなります。
体重増加と重心の変化
お腹が大きくなるにつれ重心が前方に移動し、腰椎や骨盤の反りが強くなります。これにより腰やお尻の筋肉が緊張し、神経を圧迫します。
血流・リンパの滞り
妊娠中は下半身の血流が滞りやすく、筋肉疲労やむくみが起きやすくなります。むくみもまた神経の圧迫を助長します。
筋力の低下
運動量の減少により腰や骨盤周りの筋肉が弱まり、負担が集中しやすくなります。
2. 妊娠中の坐骨神経痛の特徴
妊娠中に起こる坐骨神経痛には、一般的なケースと少し違う特徴があります。
痛みが日によって変動する
ホルモンの影響で関節や靭帯が緩みやすくなっているため、体調や姿勢の違いで痛みの強さが変わります。「今日は軽いのに、翌日は歩くのもつらい」といった波が出やすいのが特徴です。
朝起きた時や長時間同じ姿勢の後に悪化しやすい
寝ている間や座りっぱなしで骨盤周りが固まり、起き上がった瞬間に強く症状が出ることがあります。
歩行時よりも立ち上がる瞬間や寝返り時に強い痛み
骨盤や仙骨が不安定になりやすく、動作の切り替え時に神経が刺激されやすいのです。
左右どちらか片側に出ることが多い
お腹の大きさや姿勢のクセにより、体のバランスが崩れやすいため、痛みが片側に集中するケースが目立ちます。
お尻や太ももの深部に重だるい痛み
表面よりも奥の方で「ズーン」と響くような痛みが特徴的で、長引くと睡眠や日常動作に影響することも少なくありません。
妊娠中はレントゲン検査ができないため原因を特定しにくいですが、多くは骨盤の不安定さや筋肉の緊張によって坐骨神経が圧迫されて起こります。
症状を放置すると出産や産後の回復にも影響が及ぶことがあるため、早めにセルフケアや専門的な相談を取り入れることが大切です。
4. 妊娠中でもできる安全な痛みの和らげ方
妊娠中は薬の使用や強い刺激のマッサージが制限されるため、セルフケアは「安全性」と「体への負担の少なさ」がポイントになります。
(1) 体位・姿勢の工夫
・横向きで寝る
下になる足を伸ばし、上の足を軽く曲げて抱き枕を挟むことで腰・骨盤の負担を軽減できます。
・椅子に座るときは浅く腰掛けない
背もたれにクッションを置き、骨盤を立てるように座ると神経圧迫が和らぎます。
(2) 温める
お尻や腰を温熱パッドや蒸しタオルで温め、血流を促進します。
入浴はぬるめ（38〜40℃）で10〜15分程度が目安。長湯や熱湯は避けます。
(3) 軽いストレッチ（許可がある場合）
椅子に座り、片膝を反対の足にのせてお尻の筋肉をストレッチ
椅子に座って背筋を伸ばし、足首を回すことで下肢の血流改善
(4) ウォーキング
症状が軽い場合は無理のない範囲で散歩を取り入れます。同じ姿勢を避け、こまめに動くことで筋肉のこわばりを防げます。
5. 日常生活での予防ポイント
冷やさない
腰・お尻・太ももを冷やすと血流が悪化し痛みが強まります。冷やさないように気を付けましょう。
体重管理
急激な体重増加は腰や骨盤への負担を増やします。栄養バランスを保ちながら適正体重を維持します。
バランスの良い姿勢
長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしを避け、30分に一度は体勢を変えましょう。
正しい寝具の選び方
沈み込みすぎないマットレスや、抱き枕を活用すると腰への負担が軽減します。
6. まとめ
妊娠中の坐骨神経痛は、骨盤のゆるみや重心の変化など妊娠特有の体の変化が背景にあります。
「お尻から足への痛みは出産まで我慢」と思ってしまいがちですが、安全なセルフケアや生活の工夫で症状を軽減できる場合は多いです。
ただし、痛みが急激に悪化したり、しびれや筋力低下が伴う場合は早めに専門家へ相談してください。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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