ストレートネックの人は枕なしがいい？最適な高さと選び方を解説

2024年03月26日

まつお鍼灸整骨院では、ストレートネックでお悩みの方々へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

今回は、ストレートネックの人はどのような枕を使うのが良いか？について解説していきます。普段、施術中に患者さんと話をしていると、ストレートネックの多くの人が枕で悩んでいます。

枕の高さや材質、硬さなどいろんな枕を使ってもなかなか合わないという方が多くいて、中にはオーダーメイドの枕を作ったけどそれでも合わないという方までいます。

枕というと、寝るときに頭を乗せるものというイメージがありますが、実は、枕は首の骨のカーブを保つためにも重要な役割を果たしています。

ストレートネックについて

首の骨は、本来カーブしていることによってクッションの役割を果たして頭の重さを支えています。ですが、ストレートネックの人は、首の骨がまっすぐになってしまうことでクッションの役割ができなくなり、首や肩の筋肉に負担がかかり、痛みやこり、頭痛、めまい、視力低下などの症状を引き起こします。

ストレートネックの人は、枕の高さや硬さに敏感になる傾向にあります。枕が高すぎると、首の骨が後ろに曲がりすぎてしまいます。枕が低すぎると、首の骨が前に曲がりすぎてしまいます。どちらも、首の骨のカーブを悪化させます。

また、枕をしないで寝る人もいますが、これもよくありません。枕をしないで寝ると、首の骨が下に垂れてしまいます。

これも、首の骨のカーブを悪化させます。では、ストレートネックの人にとって、最適な枕とはどのようなものでしょうか？

ストレートネックの人にとって最適な枕は？

 

ストレートネックの人にとって、最適な枕とは単に「高い・低い」だけで選ぶものではありません。大切なのは、寝たときに首の自然なカーブを無理なく支えられているかどうかです。仰向けで寝たときに、顎が上がりすぎたり、逆に引きすぎたりしていないかを確認することが重要です。

顎が上がると首の後ろの筋肉が常に引き伸ばされ、朝起きたときの首こりや頭痛の原因になります。逆に顎を引きすぎる高さだと、喉元が圧迫され、呼吸が浅くなり睡眠の質が低下することもあります。

高さ

高さについては、横向きで寝たときに首から背骨が一直線になる状態が理想です。一般的には10cmから15cmが目安とされますが、これはあくまで平均値です。肩幅が広い人や筋肉量が多い人はやや高め、華奢な体型の人は低めの方が合うことがあります。

購入前にバスタオルを折り重ねて高さを調整し、自分にとって自然に呼吸ができる位置を探すと失敗が少なくなります。

硬さ

硬さも重要な要素です。硬すぎる枕は首の後ろに強い圧をかけ、血流を悪くします。反対に柔らかすぎる枕は頭が沈み込み、首が不安定になって筋肉が無意識に緊張します。

理想は、後頭部だけでなく首のカーブ部分まで面で支える構造です。低反発でも高反発でも構いませんが、「首が浮かない」「沈み込みすぎない」というバランスが重要です。

素材

素材についても軽視できません。通気性や吸湿性が悪いと寝汗で蒸れやすくなり、深い睡眠を妨げます。綿や羽毛、通気性の良いウレタン素材など、肌に合うものを選ぶことが大切です。アレルギー体質の方は、防ダニ加工や洗えるタイプを選ぶと安心です。

しかし、ここで大事なのは「枕だけではストレートネックは治らない」という点です。枕が合わないと感じる背景には、すでに首のカーブが崩れている、あるいは姿勢の乱れが強いケースが多くあります。首の状態が整っていないと、どんな高級枕でもしっくりこないのです。

日常生活の見直しが不可欠

根本的な改善には、日中の姿勢の見直しが不可欠です。スマホを見るときに顔を下げすぎない、デスクワークでは画面を目線の高さに調整する、1時間に1回は立ち上がるなど、小さな習慣が積み重なります。

さらに、首や肩甲骨周囲のストレッチを継続することで、筋肉の緊張を和らげ、自然なカーブを取り戻しやすくなります。

枕はあくまで「サポート役」です。昼間の姿勢とセットで見直すことが、ストレートネック改善への近道になります。

まつお鍼灸整骨院のストレートネックの施術で頚椎のカーブを戻していきます

当院では、ストレートネックの施術を専門に行っています。当院の施術は、以下の特徴があります。

レントゲンに基づいた骨格矯正

当院では、レントゲンを使って、首の骨のカーブの状態を正確に分析していきます。レントゲンに基づいて、首の骨のカーブを取り戻すように、一人ひとりにあったオーダーメイドの施術を行っていきます。骨格矯正は、痛みもなく安全に行うことができます。

頚椎のカーブを取り戻す施術

当院の施術は、首の骨のカーブを取り戻すことを目的としています。首の骨のカーブを取り戻すことで、首や肩の筋肉の負担を軽減し、症状を改善します。また、首の骨のカーブを保つことで、ストレートネックの再発を防ぎます。

筋肉の柔軟性や関節の動きも良くする

当院の施術は、首の骨だけでなく、筋肉や関節の動きも改善していきます。首の骨のカーブがなくなり真っすぐになると、筋肉も硬くなり関節の動きも悪くなってきます。

そうなると首や肩の痛みやこりを悪化させるだけでなく、全身のバランスや姿勢にも悪影響を与えます。

まとめ

まつお鍼灸整骨院では、筋肉の柔軟性や関節の動きを良くするために、深部の筋肉へのアプローチを行っていきます。また運動や日常生活での指導なども行っていきます。そうすることによって、首や肩の痛みやこりを和らげるだけでなく、全身の状態も良くなっていきます。

枕はあっていないと睡眠の質も低下し、体の疲れが取れにくくなったり、寝ても頭がすっきりしなかったり、首の痛みが悪化したりすることもあります。

ストレートネックは、放っておくと悪化してしまう可能性がありますので早めの対策がとても大切になってきます。ストレートネックにお悩みの方は、まずは当院にお気軽にご相談ください。ストレートネックからの首の不調を改善しましょう。

 

 

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