YouTubeを見てストレッチをしたら腰痛が悪化した！！その原因について解説！！

2025年03月25日

まつお鍼灸整骨院では、腰痛に関する、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

最近、YouTubeやSNSなどで「〇〇するだけで腰痛が改善！」といったストレッチ動画が数多く紹介されています。

手軽に実践できるセルフケアとして、実際にやっている人も良く聞きますが、中には 「ストレッチをしたら逆に腰痛がひどくなった！」 という人も少なくありません。

本来、ストレッチは身体を柔軟にし、血流を促進することで痛みを和らげる効果が期待できます。ですが、 すべての腰痛にストレッチが有効なわけではなく、むしろ症状を悪化させるケースもあるのです。

腰痛には「筋膜性の腰痛」「坐骨神経痛」「脊柱管狭窄症」「腰椎椎間板ヘルニア」 など、さまざまな原因があり、それぞれ適した対処法が異なります。

そのため、「腰痛に効く」と言われるストレッチが自分の症状に合っていない場合、逆に痛みが強くなる可能性があるのです。

本記事では、ストレッチで腰痛が悪化する原因と、どのような点に気をつければいいのかを詳しく解説します。

 

ストレッチで腰痛が悪化する原因とは？

1. 自分の腰痛のタイプに合っていないストレッチをしている

腰痛の原因は人それぞれ異なります。たとえば、以下のようなタイプがあり、それぞれ適した対処法が違います。

✅筋膜性腰痛（筋肉の硬直が原因の腰痛）
→ 適度なストレッチで筋肉を伸ばすことが有効

✅坐骨神経痛（神経の圧迫による痛み）
→ 無理に伸ばすと神経を引っ張って痛みが増すことがある

✅脊柱管狭窄症（加齢や姿勢の悪化により神経が圧迫される状態）
→ 反りすぎるストレッチは逆効果になる

✅腰椎椎間板ヘルニア（椎間板が飛び出して神経を圧迫する状態）
→ 無理な前屈や腰のひねりは症状を悪化させる可能性がある

たとえば、「腰痛に効く」とされる 前屈ストレッチ は、 筋肉が硬くなっている人には有効 ですが、坐骨神経痛やヘルニアの人が行うと神経を強く引っ張ってしまい、痛みを増大させる原因になることがあります。

2. 正しいフォームで行えていない

YouTubeのストレッチ動画は、わかりやすく説明されているものが多いですが、 視聴者が正しいフォームで実践できているかまではわかりません。

たとえば、 前屈のストレッチをする際に背中を丸めすぎると、腰椎に余計な負担がかかってしまう ことがあります。また、腰を反らせるストレッチをする際に、無理に反りすぎると脊柱管狭窄症の人は神経の圧迫が強まり、痛みが増すこともあるのです。

ストレッチの際に 「この姿勢で合っているか？」と確認できる人がいないため、知らず知らずのうちに間違った方法で行い、結果的に痛みを悪化させてしまう ことがあります。

3. 無理に伸ばしすぎてしまう

「痛いけど頑張れば柔らかくなるはず」と思い、無理にストレッチをしてしまうことがありますが、これは非常に危険です。

特に、神経が関与する腰痛（坐骨神経痛・ヘルニアなど）の場合、無理に伸ばすことで神経を過度に刺激し、炎症を悪化させる可能性があります。

ストレッチの基本は 「痛気持ちいい」程度の強度で行うこと です。痛みを感じる場合はすぐに中止することが大切です。

 

ストレッチで腰痛が悪化した場合の対処法

もしストレッチをして 腰の痛みが悪化した場合、まずは無理に動かさず、腰を休めることが大切 です。

また、以下のような症状がある場合は、 専門家に相談することも検討しましょう。

✅ストレッチ後に痛みが強くなり、数日経っても改善しない

✅しびれや違和感が出てきた

✅腰だけでなく、足の痛みや違和感が出てきた

✅安静にしていても痛みが引かない

特に 「足にしびれがある」「動くと強く痛む」 という場合は、神経の圧迫が考えられるため、 早目のケアが大事になってきます。

 

まとめ

YouTubeを見ながらストレッチをして腰痛が悪化する原因は、主に以下の4つです。

✔自分の腰痛のタイプに合っていないストレッチをしている

✔正しいフォームで行えていない

✔無理に伸ばしすぎてしまう

腰痛は人によって原因が異なり、「誰にでも効くストレッチ」は存在しません。 自己判断でストレッチをするのではなく、専門家のアドバイスを受けながら適切な方法を選ぶことが大切 です。

「ストレッチをしても腰痛が良くならない」「逆に痛みが悪化してしまった」 という方は、お気軽にご相談くださいね。

 

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