足の裏が痛い、だるくて疲れやすいのはなぜ？原因と改善方法について解説

足の裏が痛い、だるい、あるいは疲れやすいと感じたことはありませんか？これらの症状は、多くの人が日常的に抱える悩みの一つです。

足は体重を支える重要な部位であり、歩行や立ち仕事など、日常生活のあらゆる場面で大きな負担を受けています。

この記事では、足の裏が痛む原因やだるさを感じる理由、そしてそれらの症状を改善する方法について詳しく解説します。

 

足の裏が痛い、だるい・疲れやすい主な原因

 

1. 足底筋膜炎

足底筋膜炎は、足の裏にある「足底筋膜」が炎症を起こし、痛みを伴う状態です。足底筋膜は、かかとからつま先まで伸びる筋肉で、歩行時の衝撃を吸収する役割を担っています。

 

主な原因

✅長時間の立ち仕事や歩行

✅硬い地面での運動

✅クッション性の低い靴の使用

✅偏平足やハイアーチなどの足の形状異常

 

症状

✅特に朝起きて歩き始めたときや長時間座った後に立ち上がったときに痛みが強くなる。

✅痛みは主にかかとや土踏まずに集中。

 

2. 筋肉の疲労・硬直

足裏やふくらはぎの筋肉が疲労や硬直を起こすと、だるさや痛みの原因になります。筋肉の硬直が進行すると血行が悪くなり、乳酸が溜まることで疲労感が増します。

 

主な原因

✅長時間の歩行や立ち仕事

✅運動不足や過度な運動

✅ストレッチ不足や筋力低下

 

症状

✅足裏全体が重だるく感じる。

✅歩行中や運動中に痛みや疲労感が増す。

 

3. 足のアーチの崩れ

足には、内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの3つのアーチがあります。これらのアーチが崩れると、足裏の衝撃吸収能力が低下し、痛みやだるさが生じます。

 

主な原因

✅偏平足：アーチが低くなり、足全体が平らになる。

✅ハイアーチ：アーチが高くなり、特定の部位に負担が集中。

 

症状

✅足裏の特定の部位に痛みを感じる。

✅長時間の歩行や立ち仕事で疲れやすくなる。

 

4. 靴の問題

合わない靴を履いていると、足裏に大きな負担がかかります。特に、サイズが合わない靴やクッション性の低い靴を長時間履いていると、足裏の痛みやだるさが悪化します。

主な原因

✅サイズが合わない靴（小さすぎる、または大きすぎる）

✅ハイヒールやクッション性の低い靴

✅長時間同じ靴を履き続ける

 

症状

✅足裏全体に痛みやだるさを感じる。

✅特定の部位にタコやマメができる。

 

5. 神経の圧迫

足の裏には多くの神経が集まっているため、神経が圧迫されると痛みやしびれを引き起こすことがあります。

 

主な疾患

✅足根管症候群：足首付近で神経が圧迫されることで、足の裏に痛みやしびれを感じます。

✅坐骨神経痛：腰から足にかけて伸びる坐骨神経が圧迫されることで、足裏に痛みやだるさを感じることがあります。

 

症状

✅足裏のしびれやピリピリした痛み。

✅歩行中や長時間立っていると症状が悪化。