脊柱管狭窄症と加齢による骨の変形の関係について解説！！
2025年09月16日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、脊柱管狭窄症でお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
✔年齢とともに腰や足のしびれが強くなってきた
✔病院で“加齢による変化ですね”と言われたけど、なぜこんな症状が出るの？
そんな疑問を抱えていませんか。
脊柱管狭窄症は、中高年以降に増える代表的な腰の疾患であり、その大きな要因のひとつが加齢による骨の変形です。骨や椎間板、靭帯などは加齢とともに少しずつ変化し、結果的に神経の通り道を狭めてしまいます。
この記事では、脊柱管狭窄症と加齢による骨の変形の関係を詳しく解説し、どのように進行していくのか、そして予防・改善のためにできることをお伝えします。
脊柱管狭窄症とは？
脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通路「脊柱管」が狭くなり、神経や血管を圧迫して症状を起こす病気です。特に腰椎で起きる「腰部脊柱管狭窄症」が多く、50代以降に急増します。
症状としては、
✔腰痛
✔お尻から足にかけてのしびれや痛み
✔間欠跛行（歩くとしびれが出て、休むと軽快する）
✔足の感覚異常や冷え
などが挙げられます。
加齢による骨の変形とは？
人間の背骨や椎間板、靭帯は年齢とともに少しずつ変化し、柔軟性や強度が低下していきます。その結果として脊柱管が狭くなり、神経や血管を圧迫するリスクが高まります。
椎間板の変性
椎間板は水分量が減るとクッション性を失い、弾力が低下します。潰れた椎間板は骨同士が近づいて摩擦を起こすだけでなく、後方に突出して神経を刺激することがあります。
骨棘の形成
背骨の縁にできるトゲ状の骨は、身体が不安定になった部分を固定しようとする“防御反応”ですが、結果的に脊柱管を狭めてしまいます。
靭帯の肥厚
特に黄色靭帯は加齢や繰り返しの負荷で厚みを増し、脊柱管のスペースを狭くします。弾力を失った靭帯が硬く縮むと、神経の圧迫感が強くなります。
椎体や関節の変形
関節軟骨がすり減り、椎体や椎間関節が変形すると、背骨全体のバランスが崩れ、さらに圧迫や狭窄が進行します。骨盤や腰椎のゆがみと相まって症状を悪化させることもあります。
このように、加齢に伴う変化は一つひとつが積み重なり、脊柱管のスペースを狭める大きな要因となるのです。
脊柱管狭窄症と骨の変形の関係
椎間板の変性
加齢により水分が減少し、クッション性を失った椎間板が潰れる。潰れた椎間板は後方に飛び出し、神経の通り道を狭めます。
骨棘（こつきょく）の形成
不安定になった椎体を支えるため、縁にトゲ状の骨が形成される。これが神経や血管を圧迫し、痛みやしびれの要因になります。
靭帯の肥厚
特に黄色靭帯は、長年のストレスで分厚く硬くなり、脊柱管内のスペースをさらに狭めます。
椎体や関節の変形
椎間関節が変形・肥大し、骨盤や背骨全体のバランスを崩しこれが神経圧迫を助長します。
複合的な進行
椎間板・骨・靭帯の変化が単独で起こるのではなく、同時に進行するため症状が悪化しやすくなります。
生活習慣の影響
重労働、不良姿勢、運動不足などが変形を加速させ、症状の出方を強めるリスクになります。
放置するとどうなる？
加齢による変形はある意味「誰にでも起こる自然な変化」ですが、症状が出ているのに放置してしまうと進行性の悪循環に陥ります。
歩行距離は日に日に短くなり、少しの外出でも休憩が必要になるほど生活範囲が制限されます。
さらに神経障害が強まると足先の感覚が鈍くなり、つまずきや転倒の危険が高まります。転倒は骨折や寝たきりの引き金となり、生活の質（QOL）の低下や社会的な孤立につながるケースも少なくありません。
そのため「年齢のせいだから」と諦めず、早めに原因を特定して対処することが大切です。
改善・予防のためにできること
姿勢を整える
前かがみ姿勢や反り腰は腰椎に余計な負担をかけ、脊柱管を狭める原因になります。座るときは骨盤を立て、背骨を自然なカーブに保つ意識を持ちましょう。
特にデスクワーク中は椅子や机の高さを調整し、腰が丸まらない環境を作ることが重要です。
適度な運動を習慣にする
ウォーキングや軽いストレッチは、腰周囲の筋肉や靭帯を柔らかく保ち、血流を促進します。運動は過度に負担をかけず「少し疲れる程度」を継続するのが効果的です。
長時間の安静は筋肉を弱めてしまうため、無理のない範囲で日常的に体を動かすことが推奨されます。
体幹・下肢の筋力強化
腹筋や背筋といった体幹を支える筋肉は、腰椎の安定に直結します。また、大腿四頭筋や臀筋など下肢の筋肉を鍛えると、歩行や立位での負担が分散されます。
スクワットやブリッジ運動など、腰に負担をかけすぎないトレーニングを取り入れると予防効果が高まります。
体重管理を徹底する
余分な体重は腰椎に大きな圧力をかけ、骨や椎間板の変性を加速させます。適正体重を維持することで脊柱管への負担を減らせます。
食事では糖質や脂質を控え、タンパク質・カルシウム・ビタミンDを意識的に摂取すると、骨や筋肉の健康維持につながります。
生活習慣の改善
長時間の同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がって体を動かすことが効果的です。
また、喫煙は血流を悪化させるため禁煙が望ましく、アルコールの過剰摂取も神経や睡眠の質に悪影響を及ぼすため控えることが推奨されます。
まとめ
脊柱管狭窄症は、加齢による骨の変形が大きな要因となって発症します。椎間板の変性、骨棘の形成、靭帯の肥厚など、年齢とともに進む変化が積み重なり、神経や血管を圧迫して症状を引き起こすのです。
「年齢のせい」とあきらめるのではなく、姿勢・運動・生活習慣を見直すことで症状の進行を防ぎ、生活の質を守ることが可能です。
気になる症状がある場合は、早めに専門機関で原因を見つけ、適切な対策を取り入れましょう。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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