朝起きると首がガチガチに固まってるのはなぜ？対処法についても解説

2026年01月18日

茨木市のまつお鍼灸整骨院では、首の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

朝、目が覚めた瞬間から首が重い。動かそうとするとガチガチに固まっていて、振り向けない、上を向けない。

しばらく時間が経たないと首が回らず、「今日は一日つらそうだな…」と感じたことはありませんか。

このような朝の首のこわばりは、決して珍しい症状ではありません。しかし、「寝違えかな」「そのうち動くようになるだろう」と放置していると、首の不調を慢性化させてしまうケースも少なくありません。

朝に首が固まるのには、いくつかの明確な理由があります。

朝に首がガチガチに固まる一番の原因

結論から言うと、睡眠中に首や背中が“回復できていない状態”で朝を迎えていることが原因です。

本来、睡眠中は筋肉の緊張がゆるみ、日中にかかった負担をリセットする時間です。ところが、次のような条件が重なると、首は休むどころか、逆に緊張を強めたまま朝を迎えてしまいます。

• 首や肩に慢性的なこりがある
• 日中の姿勢が悪い（猫背・前かがみ・スマホ姿勢）
• 首を支える筋肉が常に緊張している
• 寝ている間も首に負担がかかっている

その結果、朝起きたときに「固まったような首」になってしまうのです。

寝ているのに首が回復しない理由

「寝ている間は動いていないのに、なぜ首が固まるのか？」そう疑問に思う方も多いと思います。実は、首は寝ている間も姿勢の影響を強く受ける部位です。

枕が合っていない、首が不自然に前に倒れている、背中や肩甲骨が丸まった姿勢で長時間固定されている。こうした状態が続くと、首の筋肉はリラックスできず、血流も低下します。

血流が悪い状態で長時間同じ姿勢が続くと、筋肉は硬くなり、朝に一気に「こわばり」として表に出ます。

「寝違え」との違いは？

朝の首の痛みをすべて「寝違え」と思ってしまう人は多いですが、実際には違います。

寝違えは、

• 一晩で急激に炎症が起きたケース
• 動かす方向によって鋭い痛みが出る

ことが特徴です。

一方、朝に首がガチガチに固まるタイプの不調は、

• 前日以前から違和感があった
• 痛みというより重だるさ、動かしづらさ
• 時間が経つと少しずつ動くようになる

という特徴があり、積み重なった負担が原因になっていることがほとんどです。

首だけの問題ではないケースが多い

朝の首こわばりで見落とされがちなのが、首以外の影響です。首は、背中・肩甲骨・胸・骨盤と連動して動いています。特に、背中が丸くなり、肩甲骨が外に開いた姿勢が続くと、首は前に引っ張られ、常に緊張した状態になります。

この状態で眠ると、首は「体をずっと支え続ける状態」になり、朝には限界を迎えてしまうのです。

つまり、朝の首のこわばり＝首だけの問題ではないということです。

朝に首が固まる人がやりがちなNG行動

症状を悪化させやすい行動もあります。

• 起きてすぐに首をグルグル回す
• 無理にストレッチをして動かそうとする
• 痛い方向に勢いよく動かす

朝は筋肉や関節が一番こわばっている時間帯です。無理に動かすと、防御反応でさらに首が固まり、痛みが長引く原因になります。

朝の首こわばりへの正しい対処法

まず大切なのは、急に動かさないことです。起きた直後は、

• 深呼吸を数回行う
• 肩をすくめるような軽い動きから始める
• 首は「動かす」より「温めてゆるめる」意識

を持つことが重要です。

また、日中の姿勢を見直すことも欠かせません。朝に症状が出ている人ほど、日中の首の使い方に問題を抱えています。

こんな場合は要注意

• 朝のこわばりが毎日のように続いている
• 時間が経っても首の動きが戻らない
• 首だけでなく、肩甲骨や背中まで痛い
• 頭痛やめまいを伴う

こうした場合は、「寝相が悪い」だけでは片付けられません。首の状態や姿勢全体を含めて、一度きちんと見直す必要があります。

まとめ

朝起きたときに首がガチガチに固まるのは、一晩の問題ではなく、日中から続く負担の積み重ねが原因であることがほとんどです。

「寝たら回復するはず」と思い込まず、なぜ首が休めていないのか、どこに負担が集中しているのかを考えることが、改善への第一歩になります。

朝の首の不調が続いている方ほど、首だけを見るのではなく、姿勢や身体全体のバランスを見直す視点が大切です。

 

 

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