マッサージガンを首に使うのは危険？効果がないと言われる理由についても解説
2026年02月7日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、首の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
最近は、自宅で手軽に使えるセルフケア用品としてマッサージガンを使う人が増えています。
肩や腰、脚に使って「楽になった」という声がある一方で、
「首に使ったら余計につらくなった」
「危険だからやめた方がいいと聞いた」
「首こりに効くと思ったのに全然改善しない」
といった不安や疑問の声も少なくありません。
結論から言うと、マッサージガンを首に使うことは“向いていないケースが多く、使い方を誤ると危険になる可能性がある”というのが実情です。
この記事では、なぜ首にマッサージガンが勧められないのか、効果が出にくい理由、そしてどうしても使う場合の注意点まで詳しく解説します。
そもそもマッサージガンは何のための道具？
マッサージガンは、振動刺激によって筋肉にアプローチし、
- 筋肉の緊張を一時的に緩める
- 血流を促す
- 疲労感を軽減する
といった目的で使われる機器です。
もともとは、太ももやふくらはぎ、お尻、背中など、比較的大きく厚みのある筋肉に使うことを前提に設計されています。この前提を理解していないまま首に使うことで、トラブルが起こりやすくなります。
首にマッサージガンが危険と言われる理由① 首は構造的にとても繊細
首は、体の中でも特に重要な構造が集中している部位です。首の骨、神経、血管、自律神経に関わる組織が密集しており、わずかな刺激でも影響を受けやすい特徴があります。
マッサージガンの強い振動は、筋肉だけでなく、神経や血管にも直接刺激が伝わりやすいため
- しびれ
- めまい
- 吐き気
- 違和感の増悪
といった症状を引き起こす可能性があります。
危険と言われる理由② 首の筋肉は「叩く刺激」に向いていない
首の筋肉は、姿勢を細かく調整するための持続的に働く筋肉が中心です。これらの筋肉は、強い振動や衝撃に弱く、無理な刺激を与えると防御反応としてさらに緊張してしまうことがあります。
「使った直後は少し楽だけど、あとで余計に重くなる」
「翌日、首が固まった感じがする」
こうしたケースは、刺激が強すぎて逆効果になっているサインと考えられます。
効果がないと言われる理由① 首こりの原因は筋肉だけではない
首の不調は、単なる筋肉疲労だけで起こっているとは限りません。
実際には、
- 姿勢の崩れ（前方頭位・猫背）
- 頚椎の動きの悪さ
- 肩甲骨や背中の可動性低下
- 自律神経の乱れ
といった要素が複雑に絡み合っています。
マッサージガンは「筋肉を刺激する道具」なので、原因が別にある場合は、いくら当てても改善しにくいのです。
効果がないと言われる理由② 刺激が一時的で持続しない
マッサージガンの刺激は、その場では血流が上がり「楽になった気」がします。しかし、姿勢や動きのクセが変わらなければ、首はすぐに元の状態に戻ります。
その結果、「毎日使っているのに首こりが治らない」「だんだん効かなくなってきた」
と感じるようになります。これは、対症療法に頼りすぎている状態とも言えます。
首にマッサージガンを使ってはいけないケース
次のような場合は、首への使用は特に注意が必要です。
- 頚椎ヘルニアと診断されたことがある
- めまい、しびれ、が出ることがある
- 首を動かすと痛みが鋭く走る
- 自律神経症状がでることがある
これらに当てはまる場合、マッサージガンの使用が症状を悪化させる可能性があります。
どうしても使うなら知っておきたい安全な考え方
どうしても首周りに使いたい場合は、首そのものを避け、周辺部位に限定することが重要です。
- 肩の外側
- 肩甲骨周囲
- 背中の上部
など、比較的筋肉量があり、重要な神経や血管が集中していない部位に軽い刺激で使うのが基本です。
また、
- 一番弱い設定
- 短時間（数十秒〜1分以内）
- 違和感が出たらすぐ中止
この3点は必ず守る必要があります。
首こり・首の痛みを改善したいなら考えるべき視点
首の不調を根本的に改善するには、「どこが硬いか」ではなく「なぜ首に負担が集中しているのか」を見ることが重要です。
多くの場合、原因は
- 長時間のスマホ・PC姿勢
- 頭が前に出た姿勢
- 肩甲骨や背中の動きの悪さ
といった、日常の使い方の積み重ねにあります。
まとめ
マッサージガンは便利なセルフケア用品ですが、首に関しては万能ではありません。むしろ、使い方を誤ると症状を悪化させるリスクもあります。
首にマッサージガンが「危険」「効果がない」と言われる理由は、
- 首の構造が繊細であること
- 原因が筋肉だけではないこと
- 刺激が一時的で根本改善につながりにくいこと
にあります。首の不調が続いている場合は、強い刺激で何とかしようとするよりも、姿勢や体の使い方を見直すことが、結果的に一番の近道になります。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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