胸の筋肉がこる原因とは？息苦しさや肩こりとの関係について！！
2025年07月14日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、胸の筋肉のコリでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
「なんとなく胸が重い」
「深呼吸しにくい」
「左胸が苦しい気がする」
そんな違和感を覚えたことはありませんか？
これらの症状、実は胸の筋肉（大胸筋や小胸筋など）のコリが原因で起きていることがあります。
胸と聞くと「心臓や肺の病気？」と不安になるかもしれませんが、筋肉の緊張や姿勢不良によって起こるケースも多いのです。
胸の筋肉がこると、周囲の神経・血管・呼吸筋にも影響を及ぼし、単なる“筋肉の疲労”を超えて全身に不調を招く原因にもなります。
胸のコリによって出る代表的な症状
胸の筋肉のコリが生じると、以下のような症状が現れることがあります。
・息苦しさ・呼吸が浅くなる
→ 胸の前面が硬くなると、呼吸時に必要な肋骨や横隔膜の動きが制限されるため、深く息が吸えず「なんとなく息苦しい」「呼吸が浅い」と感じるようになります。
・肩こりや腕のだるさ
→ 小胸筋や鎖骨下筋が緊張すると、肩甲骨や腕の動きが悪くなり、巻き肩・肩こり・腕の重だるさにつながります。
・背中の痛みやハリ感
→ 胸の筋肉が縮むと、それを引き戻そうとして背中の筋肉が緊張し、肩甲骨周りや背中のこり・痛みを感じることも。
・不安感や胸の圧迫感
→ 自律神経が乱れやすくなり、「動悸がする」「胸が締めつけられるよう」な感覚につながることもあります。
胸のコリが起こる主な原因
①猫背・巻き肩の姿勢
スマートフォンやパソコンを長時間使うことで、前かがみの姿勢がクセになり、胸の筋肉が縮みっぱなしになります。
とくに大胸筋・小胸筋が硬くなると、胸が広がらず呼吸もしづらくなります。
②ストレス・緊張状態
心理的なストレスがかかると、自律神経が乱れ交感神経が過剰に優位になります。すると呼吸は浅くなり、胸や肩の筋肉に緊張が生じます。
③運動不足・筋疲労
運動不足により筋肉が固まりやすくなったり、逆にトレーニングで大胸筋を酷使して硬くなることもあります。適切にストレッチをしないと慢性化します。
④姿勢不良による肋骨の可動制限
猫背・ストレートネック・巻き肩などの姿勢不良が続くと、肋骨の動きが悪くなり胸郭が狭まるため、胸の筋肉に負担がかかりやすくなります。
放置するとどうなる？
胸の筋肉のコリをそのまま放っておくと、以下のような悪循環が起こります。
・呼吸が浅くなる
・自律神経が乱れやすくなる
・睡眠の質が低下
・慢性的な肩こり・首こり・背中の張り
とくに小胸筋が硬くなりすぎると、胸郭出口症候群と呼ばれる状態に進行する可能性もあります。これは腕のしびれや冷え感を引き起こすこともあるため、注意が必要です。
胸の筋肉のこりを取るために有効な対策
①姿勢の見直し・巻き肩の改善
まず最優先すべきは姿勢の改善です。背中が丸くなるクセを自覚し、定期的に胸を開くストレッチや深呼吸を心がけましょう。
デスクワークの方は、椅子の高さやモニターの位置、キーボードの位置を調整し、前かがみにならない環境づくりも重要です。
②胸筋のストレッチ
大胸筋・小胸筋のストレッチは非常に効果的です。たとえば、壁に肘をつけて胸をひねるストレッチや、バンザイして胸を広げるポーズなど、簡単にできるものを習慣にしましょう。
③呼吸を意識したリラックス習慣
浅い呼吸がクセになっている方は、腹式呼吸・胸郭を意識した深呼吸を取り入れることで、筋肉の緊張と自律神経の乱れを整えやすくなります。
就寝前に深呼吸を数分行うだけでも、胸まわりの緊張が和らぐのを実感できるでしょう。
症状が続く場合は専門的なケアも必要
自分でストレッチや姿勢改善をしても症状が改善しない場合は、専門的なケアが必要です。
まつお鍼灸整骨院では、
・胸筋や肩周囲の筋緊張を緩める施術
・背骨・肋骨・肩甲骨の動きを整える骨格矯正
・自律神経のバランスを整える施術
などを組み合わせて施術を行い、胸の筋肉のコリに伴う不調の根本改善を目指します。また、患者様の姿勢や生活習慣のクセを把握し、再発しない体づくりもサポートいたします。
まとめ
胸の筋肉のコリは「ただの筋肉疲労」ではなく、呼吸や自律神経、肩こり・首こりなどさまざまな不調の引き金になる可能性があります。
✔呼吸が浅く息苦しい
✔巻き肩で胸が縮こまっている
✔胸が張って苦しい感じがある
✔肩や腕がだるくて集中しにくい
そんな方は、胸の筋肉の緊張を見直してみてください。早めの対処が大切になります。まつお鍼灸整骨院では、胸のコリからくる不調も根本的にケアできる体制を整えています。
お気軽にご相談くださいね。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
身体のことでお悩みのことがありましたらお気軽にご相談ください。