膝の痛みと更年期の関係は？原因と対策について解説！！

2025年07月11日

茨木市のまつお鍼灸整骨院では、膝の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

更年期に差しかかる40代後半から50代の女性の多くが、肩こりや腰痛に加えて「膝の痛み」にも悩まされるようになります。

実は、この膝の痛みは単なる加齢や運動不足だけでなく、更年期によるホルモンバランスの変化が深く関係しています。

今回は膝の痛みと更年期の関係について解説していきます。

なぜ更年期に膝が痛くなるのか？

1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少します。エストロゲンには、骨や関節、筋肉の健康を保つ働きがあり、減少することで以下のような影響が出ます：

✔軟骨がもろくなる

✔骨密度が低下する

✔炎症が起こりやすくなる

これにより、関節痛、特に膝関節の痛みが増えるのです。

2. 筋力の低下と体重の増加

更年期は、筋肉量が自然と減っていく時期でもあります。筋力が落ちることで膝関節への負担が増し、歩行や階段の昇降時に痛みを感じやすくなります。

また、基礎代謝が落ちて太りやすくなることも膝への負担増につながります。体重が1kg増えると、膝への負担は歩行時で約3倍、階段の昇降時では約7倍にもなると言われています。

3. 自律神経の乱れ

更年期にはホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすくなります。これが血流の低下や筋肉の緊張につながり、痛みの感じやすさを増幅させる要因に。

例えば：

✔朝起きたときに関節がこわばる

✔何もしていないのに膝がズキズキする

といった症状は、自律神経の乱れからくることもあります。

更年期の膝の痛みを放っておくとどうなる？

更年期に起こる膝の痛みを「年齢のせいだから仕方ない」と放置していると、思わぬ悪循環に陥る可能性があります。

歩行が困難になる

膝の痛みが強くなると、ちょっとした買い物や家事の移動でも苦痛を伴うようになり、自然と歩く機会が減っていきます。

痛みをかばう歩き方を続けていると、膝だけでなく股関節や腰にも負担が広がってしまいます。

外出がおっくうになり運動量が減る

膝に痛みがあると、出かけるのが面倒になります。「歩くのがしんどいから今日はやめておこう」と外出を控える日が増えると、生活範囲がどんどん狭くなってきます。

運動不足 → 体重増加

動かなくなることで、筋肉量が落ち、基礎代謝も低下します。さらに、更年期にはホルモンの変化で脂肪がつきやすくなるため、体重が増加しやすくなります。体重が増えると、そのぶん膝への負担も増し、痛みがさらに悪化していきます。

痛みが悪化し、精神的にも不安定に

「動かない → 痛みが増す → さらに動かない」という悪循環により、膝の状態はますます悪化。日常の何気ない動作すらつらくなり、「もう治らないかも…」という不安やストレスが積もっていきます。

その結果、気分の落ち込みや不眠といった心の不調まで引き起こすケースも少なくありません。

整骨院でできる対策

姿勢と骨盤の調整

膝の痛みが出ている人は、体全体のバランスが崩れているケースが多いです。当院では、骨盤の傾きや背骨の歪みを整えることで、膝関節への不必要な負担を減らします。

筋肉の調整と柔軟性の向上

太もも前面の大腿四頭筋、後面のハムストリングス、ふくらはぎなど、膝周りの筋肉にバランスよくアプローチすることで、痛みの軽減や動きの改善が期待できます。

自律神経へのアプローチ

首や背中の緊張を緩め、自律神経のバランスを整える施術も、更年期の膝痛には効果的です。血液の流れがスムーズになることで、痛みの感じ方にも変化が現れます。