膝の外側が痛むのは何が原因？症状別に考えられる疾患について詳しく解説
2025年09月3日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、膝の外側の痛みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
「ランニングの後に膝の外側が痛い」
「階段を降りるときだけズキッとする」
「立ち上がる瞬間に外側に違和感が出る」
膝の痛みといえば内側をイメージする方が多いですが、外側の痛みも決して少なくありません。
膝の外側が痛む場合、単なる使いすぎや筋肉疲労だけでなく、特定のスポーツ障害や整形外科疾患が関わっていることがあります。放置すると慢性化したり、関節の変形につながるリスクもあるため、早めの対策が重要です。
本記事では、膝の外側の痛みに関わる代表的な疾患を症状別にわかりやすく解説し、原因・特徴・改善のポイントを詳しく紹介します。
膝の外側が痛むときに考えられる主な疾患
腸脛靭帯炎（ランナー膝）
ランニングや自転車競技で最も多い障害のひとつ。腸脛靭帯という太ももの外側を走る強靭な靭帯が膝の外側の骨とこすれ、炎症を起こします。
特徴：走り始めは違和感程度だが、距離を重ねると鋭い痛みに変わる
症状：膝の外側を押すと強い圧痛、下り坂や長距離ランで悪化
原因：オーバートレーニング、O脚傾向、柔軟性不足
外側半月板損傷
膝関節のクッションである半月板が傷つく疾患。スポーツで膝を捻ったり加齢による変性が原因です。
特徴：膝の外側に鋭い痛み、膝の引っかかり感やロッキング（動かなくなる現象）
症状：歩行やしゃがみ込みで痛み、膝の可動域制限
原因：ジャンプやひねり動作、繰り返す膝の酷使
外側側副靭帯損傷
膝の外側を支える靭帯が損傷する障害。サッカーやラグビーなど接触プレーで起こりやすいです。
特徴：外側に直接力が加わった直後に強い痛み
症状：外側の腫れや不安定感、荷重時の痛み
原因：タックルや転倒、膝に外反（外側に曲げる力）がかかったとき
4. 外側膝蓋支帯炎
膝蓋骨の外側を支える靭帯が炎症を起こす疾患です。ランニングやジャンプで膝の使いすぎが原因となります。
特徴：膝の前〜外側にかけて痛みが出る
症状：屈伸や階段の上り下りで痛みが増悪
原因：大腿四頭筋のアンバランス、姿勢不良、過剰なトレーニング
5. 外側半月板嚢腫
外側半月板に嚢腫（液体の袋）ができ、膝の外側に痛みや腫れを起こす疾患です。
特徴：外側にしこりのような膨らみを感じることも
症状：膝の動きに伴う引っかかりや不安定感
原因：半月板の損傷に伴って発生することが多い
6. 変形性膝関節症
加齢や長年の負担により膝の軟骨がすり減り、関節の外側に変形が進むタイプです。
特徴：中高年に多い
症状：立ち上がりや歩き始めに強い痛み、進行するとO脚が目立つ
原因：加齢、肥満、膝の使いすぎ
放置するとどうなる？
膝の外側の痛みを「そのうち治る」と軽視すると、以下のようなリスクがあります。
✔炎症が慢性化し、運動や歩行に支障
✔半月板や靭帯の損傷が進行し、手術が必要になる場合も
✔関節の変形やO脚進行による日常生活の制限
改善・予防のポイント
1. 安静とアイシング
炎症が強い初期には、無理に運動を続けるよりも休養とアイシングが大切です。氷嚢や保冷剤をタオルで包み、10〜15分を目安に患部を冷やすと炎症や腫れを抑えられます。ただし冷やしすぎは逆効果なので、1日に数回にとどめましょう。
2. ストレッチと柔軟性向上
腸脛靭帯や太ももの外側（大腿筋膜張筋）、内もも（内転筋）、お尻の筋肉（大殿筋や梨状筋）の柔軟性を高めることは、膝関節の外側にかかる負担を分散するうえで非常に重要です。運動前後に重点的にストレッチを行うことで、炎症の再発を防ぎやすくなります。
3. 筋力バランスの強化
痛みを防ぐには、膝を支える周囲の筋肉のバランス強化が欠かせません。特に大腿四頭筋とハムストリングス、お尻の筋肉、体幹をバランス良く鍛えることで、膝への負担が軽減します。
4. フォームや生活習慣の見直し
ランニングフォームが崩れていたり、摩耗したシューズを履き続けると膝外側の負担は大きくなります。また、デスクワーク中に足を組む癖や、猫背姿勢も膝のアライメントに影響します。靴や姿勢のチェックを習慣化し、膝に優しい環境を整えることが予防になります。
5. 専門機関での診断
膝の外側痛は症状が似ていても、腸脛靭帯炎・半月板損傷・靭帯損傷など原因が異なります。長引く場合や歩行に支障がある場合は、整形外科でのMRI・X線検査を受けて正確に診断してもらうことが大切です。早期に適切な治療を受けることで、早期回復が期待できます。
まとめ
膝の外側の痛みは「使いすぎ」だけでなく、腸脛靭帯炎・半月板損傷・靭帯損傷・膝蓋支帯炎・変形性膝関節症 など多様な疾患が関わります。
早期に原因を見極めて対処することで、慢性化や関節変形を防ぐことができます。
「運動すると外側が痛む」「長く歩くと膝の外側に違和感がある」と感じたら、放置せず早めの対応を心がけましょう。
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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