産後の骨盤ベルトを外すのはいつ？正しいタイミングと注意点を解説

2026年02月8日

茨木市のまつお鍼灸整骨院では、産後の骨盤の歪みでお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。

産後に骨盤ベルトを着けているものの、「いつまで着ければいいの？」「そろそろ外しても大丈夫？」と迷っている方はとても多いのではないでしょうか。

産後の骨盤ケアは大切だと聞く一方で、外すタイミングを間違えると不調が出るのでは…と不安になるのも無理はありません。

実際、骨盤ベルトは着けっぱなしが良いわけでも、早く外せば良いわけでもありません。大切なのは、「いつ」「どんな状態で」外すかという視点です。

この記事では、産後の骨盤ベルトを外す目安や注意点、外した後に起こりやすい変化について、分かりやすく解説します。

そもそも産後に骨盤ベルトを着ける理由

妊娠・出産を経た骨盤は、ホルモンの影響で靭帯が緩み、大きく開いた状態になります。この時期の骨盤は非常に不安定で、体を支える力が弱くなっています。

骨盤ベルトは、

• 骨盤を安定させる
• 腰や恥骨への負担を軽減する
• 産後の動作を楽にする

といった目的で使われます。つまり、骨盤が安定するまでの「補助具」という位置づけです。

産後の骨盤ベルト、外す目安はいつ？

結論から言うと、産後1〜3か月頃が一つの目安とされることが多いです。ただし、これはあくまで一般的な目安であり、全員に当てはまるわけではありません。

骨盤の戻り方には個人差があり、

• 出産の経過
• 産後の生活スタイル
• 筋力の回復具合

によって適切なタイミングは変わります。

外すタイミングを判断する一つの基準

骨盤ベルトを外すタイミングを考える際、重要なのは「期間」よりも体の状態です。

例えば、

• ベルトなしでも立ち上がりや歩行が不安なくできる
• 腰や恥骨に強い痛みが出ない
• 長時間の抱っこでグラつきを感じにくくなっている

こうした状態が安定してきたら、徐々に外すことを検討してもよいサインと考えられます。

いきなり外すのはNG？段階的に外す考え方

「もう時期かな」と思っても、いきなり完全に外すのはおすすめできません。骨盤ベルトは、長く使っているほど体が“支えられている状態”に慣れています。

そのため、

• 外出時だけ外す
• 家の中では外す
• 短時間だけ外す

といった形で、少しずつ使用時間を減らすのが理想です。

早く外しすぎると起こりやすい不調

骨盤が十分に安定しないうちに骨盤ベルトを外すと、次のような不調が出ることがあります。

• 腰痛が出てくる
• 恥骨や股関節が痛む
• 立ち上がるときに不安定感がある
• 疲れやすくなる

これは、骨盤を支える筋肉がまだ十分に働いていない状態で、負荷がかかるためです。

逆に、着けすぎも注意が必要

一方で、「不安だから」と骨盤ベルトを長期間着け続けるのも注意が必要です。長く頼りすぎると、本来使うべき筋肉が働きにくくなることがあります。

結果として、

• ベルトを外すと余計に不安になる
• 腰が弱くなった感じがする

といった状態になることもあります。

骨盤ベルトを外す前に意識したいポイント

骨盤ベルトを外す前後は、次の点を意識することで不調を防ぎやすくなります。

• 姿勢を意識する
• 急に無理な動きをしない
• 抱っこや家事の姿勢を見直す

特に、前かがみの姿勢や片側だけに負担がかかる動作は、骨盤に影響しやすいため注意が必要です。

外したあとに違和感が出たらどうする？

骨盤ベルトを外したあと、「腰が重い」「少し不安定な感じがする」といった軽い違和感が出ることは珍しくありません。

ただし、

• 痛みが強くなる
• 日常生活に支障が出る
• 数日経っても改善しない

といった場合は、無理に我慢せず、一度体の状態を見直すことが大切です。

骨盤ベルトだけに頼らないという考え方

産後の体を整えるうえで大切なのは、骨盤ベルトに頼りすぎないことです。ベルトはあくまで補助であり、最終的には自分の体で支えられる状態を目指す必要があります。

そのためには、

• 体の使い方
• 姿勢
• 筋肉のバランス

といった点を整えていく視点が重要になります。

こんな人は外す前に一度確認を

次のような方は、骨盤ベルトを外す前に一度体の状態を確認しておくと安心です。

• 産後数か月経っても腰痛が続いている
• 恥骨や股関節の痛みがある
• 二人目以降の出産で不調が強い

「時期的には外していいはずなのに不安が残る」という場合、骨盤以外の要因が関係していることもあります。

まとめ

産後の骨盤ベルトは、着けること自体が目的ではなく、骨盤が安定するまでのサポートとして使うものです。

外すタイミングは「産後何か月」という数字だけで判断するのではなく、自分の体の安定感や動きやすさを基準に考えることが大切です。

早く外しすぎても、長く着けすぎても不調につながる可能性があります。少しずつ様子を見ながら、自分の体と相談して進めていくことが、産後の不調を防ぐ近道になります。

 

 

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