スポーツ障害の多くはオーバーユース！膝・肘・足の使いすぎによる痛みの正体
2025年12月20日
茨木市のまつお鍼灸整骨院では、スポーツ障害でお悩みの方へ向けて、役立つ情報を提供しています。患者さんからよくいただく質問や疑問に対する回答を、私自身が勉強してきたことや、実際の施術経験に基づいて、記事にまとめています。
スポーツ障害の多くはオーバーユース！膝・肘・足の使いすぎによる痛みの正体
スポーツによるケガと聞くと「捻挫」や「骨折」をイメージする方が多いですが、実際に部活や競技現場で最も多いのは「オーバーユース」による障害です。特に膝・肘・足といった関節は、繰り返しの動作で大きな負担がかかりやすく、痛みが慢性化してしまうケースも少なくありません。
オーバーユース障害は“疲労が抜けないまま練習を重ねる”ことで起こります。 初期は軽い違和感や張り程度でも、放置すると靭帯・腱・軟骨などの組織に損傷が広がり、競技復帰に時間を要することもあります。
本記事では、オーバーユースが引き起こす代表的な障害や原因、そして予防・改善のポイントについて詳しく解説します。
オーバーユースとは？
オーバーユースとは、同じ動作を繰り返すことで特定の部位に負荷が集中し、筋肉や腱・関節に微細な損傷が蓄積していく状態を指します。 この状態では明確な外傷（転倒や衝突）はありませんが、「だるい」「痛い」「動かすと違和感がある」といった慢性的な症状が現れます。
本来、身体には「負荷→回復→強化」という自然なサイクルが備わっています。 しかし、休養やケアが不足したまま練習を続けると、回復が追いつかず損傷が進行します。結果的に“炎症”や“変性”といった組織のダメージが固定化してしまうのです。
なぜスポーツ障害は膝・肘・足に多いのか？
1. 繰り返し動作による負担
膝や肘、足首などの関節は、あらゆるスポーツで共通して酷使される部位です。 たとえば野球の投球では肘、サッカーでは膝や足首、バレーボールではジャンプによる膝への負担が大きくなります。 この「繰り返し動作」による微細な損傷が積み重なることで、慢性的な炎症や関節痛が発生します。
2. 成長期の身体にかかるストレス
中高生の時期は骨が急速に成長する一方で、筋肉や腱の柔軟性が追いつきません。 その結果、関節や付着部に引っ張りのストレスがかかりやすく、代表的なものに「オスグッド病」や「シーバー病」などが挙げられます。 これらは一度発症すると長期間痛みが続き、練習を制限せざるを得ないこともあります。
3. 不良姿勢やフォームの崩れ
身体の使い方が悪いと、一部分に負荷が集中します。 たとえば膝が内側に入る「ニーイン」や、肘の使い方が硬いフォームは、筋肉や靭帯に不自然なテンションを与えます。 結果として、同じ練習量でもケガをしやすい選手としにくい選手が分かれていくのです。
オーバーユースで起こる代表的なスポーツ障害
1. 膝の障害（ジャンパー膝・腸脛靭帯炎など）
膝はジャンプや着地、ダッシュ、方向転換などの動作で強い衝撃を受ける部位です。 「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」は、膝の前面に痛みが出る典型的なオーバーユース障害です。 また、ランナーに多い「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」は膝の外側に炎症を起こし、階段の昇降や長距離走で痛みが悪化します。
2. 肘の障害（野球肘・テニス肘）
投球動作やラケット動作など、肘の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツに多いのが「野球肘」や「テニス肘」です。 これらは肘周辺の筋肉・腱が骨に付着する部分に炎症を起こすことで発症します。 初期は「引っ張られるような違和感」から始まり、悪化すると日常生活でも痛みが出るようになります。
3. 足の障害（シンスプリント・足底筋膜炎）
ランニングやサッカーなど、足を酷使する競技では「シンスプリント」や「足底筋膜炎」が多く見られます。 特に硬いグラウンドや劣化したシューズを使用している場合、衝撃吸収がうまくいかず、足裏やふくらはぎに負担が集中します。 放置すると疲労骨折を起こすこともあるため、早期ケアが必要です。
オーバーユースを放置するとどうなる？
軽度の痛みを「筋肉痛かも」と放置すると、炎症が進行し慢性化してしまいます。 痛みをかばうことでフォームが崩れ、別の部位に新たな負担がかかる「悪循環」に陥ることも多いです。
特に、成長期に骨端線（骨の成長部分）に負担がかかると、骨の変形や成長障害につながる危険もあります。 長期間スポーツから離れなければならないケースもあるため、早期発見・早期対応が何より重要です。
オーバーユースを防ぐためのポイント
1. 適切な休養と練習計画
疲労が蓄積した状態で練習を続けると、回復のタイミングを失います。 1〜2日の完全休養日を設け、筋肉と腱の修復を促すことが大切です。 「練習量＝上達」ではなく、「休息＋練習量＝パフォーマンス向上」と捉えることが重要です。
2. 正しいフォームと身体の使い方
間違ったフォームは、オーバーユースの最大の原因です。 フォームをチェックし、関節の動き、身体の使い方を定期的にチェックしましょう。
3. 柔軟性と筋力のバランス
筋肉が硬いと衝撃を吸収できず、関節に負担が集中します。 ストレッチで柔軟性を高めつつ、体幹・お尻・太ももなど全身の筋力バランスを整えることでケガを防げます。
4. 用具と環境の見直し
シューズやグラウンドの硬さ、練習マットの状態なども体への負担に直結します。 クッション性のある靴や、自分の足に合ったインソールを使用することも重要です。
5. 痛みを我慢しない
「我慢すれば治る」は間違っています。 少しでも違和感を覚えた時点で、早期にケアを行うことが早期回復につながります。
まとめ
スポーツ障害の多くは「オーバーユース」が原因です。 練習を頑張ることは良いことですが、体を守ることもアスリートにとっても大事なことです。
膝・肘・足の痛みは、休めば一時的に良くなっても、根本的な使い方が変わらない限り再発します。 「痛みの出にくいフォーム」「回復しやすい身体」をつくることで、競技力を落とすことなく長く続けることが可能です。
もしあなたが「最近、同じ場所に痛みが出る」「練習後の違和感が取れない」と感じるなら、それは体からのサインです。
無理せず早目に専門家にご相談ください
投稿者：松尾洋信
資格：柔道整復師 鍼灸師 カイロプラクター
経歴：明治東洋医学院専門学校 行岡整復専門学校
茨木市出身。施術家歴25年。学生時代はずっと野球をやっていました。大学卒業後に治療家を目指し専門学校へ入学、柔道整復師・鍼灸師の国家資格を取得。
その後、整骨院や鍼灸院・整形外科・社会人野球のトレーナー活動などを経て2010年に開業。その後、多くのセミナーに参加してレントゲンに基づいた独自の骨格矯正で首の痛みや頭痛・ストレートネック・頚椎ヘルニアなどの施術を専門としています。
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